co po trening

jak dla mnie to nawet ciut za wczesnie na trening (oczywiscie zalezy jak ćwiczysz i co i po co ), no chyba ze robisz to z glową (w co wątpie) albo pod okiem kogos doświadczonego. dopiero rośniesz - dobre żarcie i bedzie ok

ja bym na Twoim miejscu wybral sobie po trzy cwiczenia a reszte jako alternatywne, czyli wymieniasz trzecie cwiczenie co trening pozdrawiam p.s. w drugim pytaniu "wznosy barkow" to chodzi o szrugsy?? jesli tak to proponuje przeniesc do dnia z barkami. w 6punkcie masz podciaganie sztangi wzdluz tłowia to tez ćwiczenie głownie na barki, [...]

Trening obwodowy jest bardzo dobry, jako: -poczatkowy-wprowadzający do przygody z systematycznymi treningami z obciazeniem -po przerwie, kontuzji -jako cykl regeneracyjny -jako odmiana po spilcie Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

dziękuję za odpowiedź, mogę zaniżyć trochę ciężary żeby móc co trening dwa regularnie dokładać po trochę? Pozdrawiam

dziękuję za odpowiedź, mogę zaniżyć trochę ciężary żeby móc co trening dwa regularnie dokładać po trochę? Pozdrawiam Jasne . Sam tak robię przed każdym nowym mezocyklem .

a po co wydziwiać? nie ma lepszej i skuteczniejsze metody odchudzania niż: a)trening b)dieta -tylko!-

[...] unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s x max 10. powtórzeń zwykłe brzuszki 2s x max Plan świetnie teraz wygląda. Tam gdzie jest "/", robisz jedno z tych ćwiczeń, zamieniając co trening. Staraj się unikać długich przerw. Tak 1 min, pomiędzy seriami. Żeby wykorzystywać metodę wstępnego zmęczenia mięśni. Dzięki temu po np. pompkach na poręczach, [...]

Fantastyczne podejście , najpierw kreatyna a potem trening i dieta Klate , bary i bica tylko ? to brzucha nie chcesz A tak na serio to sie ogarnij troche bo nikt Ci planu t nie ułoży , bo na tym forum jest dość artykułów i nie po to sie je pisze żeby każdemu powtarzać co tam jest napisane. Poczytaj , podstawy układania diety i fbw by gregoru [...]

ad 1) ale w jakim celu to bieganie ma być przed treningiem? Ni to prawidłowa rozgrzewka(prawidłowa w sensie obejmująca całe ciało),ni to właściwy trening... drugi link nie wchodzi jak chcesz pobiegac to w dni nietreningowe. ad 2) nie rób do zmęczenia,możesz robić tak jak Mawashi napisał lub z inną liczba powtórzeń lecz zawsze zostawiajac sobie [...]

Po pierwsze skołuj sobie jeszcze ławeczkę, gryf i hantle Z tego co widzę po wzroście i wadze to nie jesteś za gruby więc chciałbyś jakiś trening na masę Polecam FBW poczytaj troszke i sam sobie coś ułóż

ŁEŁEK a czego Ty się spodziewałeś? Na idiotyczne pytania takie same odpowiedzi. Gdybyś Ty i Twój kumpel mieli chociaż minimalną wiedzę na temat SAA to nie ośmieszali byście się takimi pytaniami. Nikt... powtarzam nikt nie jest w stanie odpowiedzieć Ci jakie przyrosty będzie miał Twój kumpel po takim cyklu. Dlaczego? Bo to jest związane z wileoma [...]

no i tu jest problem z nazewnictwem. dla mnie tabata to trening z obciazeniem, i tak zeby srednio wykonac 8 serii po 8 powtorzen - takie bylo (chyba) zalozenie jej pomyslodawcy. lub to ja to tak zapamietalem ;) a tam gdzie pokazales tabata jest wszystko robione systemem 8 x 20/10 - ja bym to nazwal raczej interwaly, sprinty czy jakkolwiek to [...]

[...] proporcje białka 2,2 do 52kg 1,5tluszczu do 52 i reszta 50 %wegli to skad wiesz ile to jest 50% węglowodanów. TEA 5dni*480min(8h)+(5*7%z1247.05)=12436 co 5 dni w tygodniu trenujesz po 480 minut ? To ma być ilość dni treningowych x czas w minutach i x Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności lub jesli to aerobowy

[...] płatków owsianych, (B=6.75 WW=27.25 T=3.5) 20 g rodzynek (B=0.46 WW=12.94 T=0.1) - zmiksowane i usmarzone na patelni. ŁĄCZNIE: B=21.13 WW=40.59 T=16.48 Drugi posiłek (przedtreningowy) - godzina 10:15 _______________________________________________ 150 g piersi z kurczaka (B=33 WW=2.25 T=3) 50 g brązowego ryżu (B=3.45 WW=37 T=1.4) 10 ml oleju [...]

Ja nie doszedłem do 5 poziomu, jestem teraz na trzecim. To teoretyczne pytanie ponieważ wiem ze w niedługim czasie będę musiał przerwać treningi na około 1,5 - 2 miesięcy i potem będę chciał je wznowić, jednak nigdzie nie znalazłem informacji na temat w jaki sposób wznowić treningi po takiej przerwie jeżeli osiągnąłem już jakiś poziom. Piaty był [...]

[...] co na 2 sniadanie 4.obiad ok. 17.00 *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 15gram *mięso i surówka TRENING miód-0.5grama na kg maszy ciała z woda 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 *ryż woreczek lub mniej 100gram *ser biały 80 gram *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 30gram 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 *ser [...]

[...] 6:00 śniadanie, 6:30 wyjazd do pracy, 7:00 zaczynałem robotę, o 11:00 robiłem sobie przerwę na lunch do 12tej a potem robota do 16tej i o 17 posiłek w domu. O 18:30 trening do 19:30 i na koniec treningu carbo z wpc, 20:00 posiłek potreningowy (gainer na mleku), potem jeszcze o 21:00 100g twarogu i o 21:30 lulu. Jadłem więc tylko 4 [...]

Głupoty głupoty wystarczy biceps co 5 dni trenowac max na towarze a normalnie raz w tygodniu wystarczy. Jednak mozna trenowac i trenowac. Trzeba czuc co sie trenuje ze po treningu bicepsów reki wygiac nie mozesz z pompy to jest trening dobry a nie machanie tylko tępo ciezarem. Poza tym biceps pracuje przy treningu pleców

Dziwi mnie tylko etykietka i sposób dawkowania: 3 gramy dziennie bez względu na to czy jest trening czy nie. Brałem już inne i zawsze naczczo 5g i po terningu 5g a w dni bez teningu tylko na czczo 5g. Chyba tą też tak bede brał. Co Wy na to ???

[...] przestanie boleć no i wizyta u DOBREGO lekarza. To oczywiście tylko teoria i dużo osób w takim wypadku trenuje dalej, ale to Ty decydujesz i to Twoje ryzyko. Przy naderwaniach i zerwaniach powinno pojawić się chyba zaczerwienienie/napuchnięcie czy zasinienie, więc pewnie to jakieś naciągnięcie, tym bardziej, że dałeś radę skończyć trening.